Le stretching .

Le stretching du mot anglais ( to stretch) signifie étirer .

Le stretching dans sa finalité a pour objectif d'étirer nos muscles afin d'augmenter l'amplitude articulaire et musculaire .

le stretching permet d'étirer les muscles ,les tendons ,les ligaments ,le tissu conjonctif, nous jouons avec l'élasticité des fibres musculaires et des tendons (Allongement et raccourcissement )sans mouvement de secousse ou ressort .

Appeler autrefois (Assouplissement) le stretching nous apportes relaxation détente et bien être autant physique que morale ,très intéressant pour lutter contre le stress quotidien ,contre le manque de souplesse ,contre les problèmes de dos et plus encore.

par les techniques de respiration diverse , qui vont aidé à mieux ce concentrer sur soi même, durant les différentes variations d'exercices et nous permettre de gagner en amplitude . Une fois la technique de respiration acquise les gains de l'étirement se font ressentir ,la concentration mis en jeu va participer à cet effort et vous redonneras la notion de vous même . Détente et bien être.

Le stretching utilise tout un panel de mouvement qui proviennent de sport différent comme la gymnastique ,la danse , le yoga pour ne citer que les plus connues . Tout les sportifs savent qu'ils est nécessaire de pratiquer le stretching ,qu'on soit footballeur ,tennisman, boxeur, ou jijustsoka, grappleur,ou qu'on soit juste un pratiquant occasionnel, ou une personne lambda non pratiquant d'un sport qu'on soit jeune ou plus âgée . Il est à mon sens d'utilité publique de pratiquer le stretching pour toute les raisons citer plus haut .

Les étirements se divise en sous groupe :

les étirements actifs:

le dynamique actif : produire des étirements souples en mouvement dynamique , élastique ( lancer la jambe le plus haut possible ).

Le statique actif : produit par la contraction statique des muscles antagonistes ( écarter les bras au maximum pour étirer les pectoraux par la contraction des muscles dorsaux ).

Les étirements passifs .

le dynamique passif : consiste à augmenter puis à diminuer l'amplitude ( dos au sol ,jambes en l'air ,un partenaire écarte et resserre vos jambes ).

Le statique passif : maintien d'une position donnée qui allonge le muscle quelques secondes (15-30sec maximum). Ce qui est souvent pratiquer comme étant le stretching .

La PNF : débuter avec un étirement passif,ensuite durant 6sec contracter le groupe musculaire de manière statique ,puis on relâche durant 4sec ,on étire de nouveau les muscles pour obtenir une position plus extrême que la 1er fois ,tenir cette position 10sec . Au final il faut répéter toute la séquence 3 fois .

Le réflexe myotatique ou réflexe d'étirement dépend des fuseaux neuromusculaire (FNM).les FNM sont des récepteurs se trouvant dans le muscle.ils sont chargés de transmettre l'information sur la longueur et la tension du muscle. (Agit sur la contraction )

le réflexe myotatique inverser ou réflexe de relâchement ,dépend des organes neurotendineux (ONT) de Golgi. Les ont sont reliés aux fibres musculaires et aux ligaments ,se sont des détecteurs de tension .(agit sur le relâchement)

On constate que le stretching va alors agir sur nos qualités physiques de forces, de la puissance, du tonus ,de la rapidité ou de l'endurance musculaire. À savoir qu'un muscle bien étirer sera toujours plus efficace qu'on muscle court et non étirer, au préalable d'une séance de musculation par exemple ou pour toute activite sportive. Le stretching vous aidera à récupère d'une séance sportive très traumatisante pour les fibres musculaire (courbature) en vous étirent en fin de séance sur un temps variable de 10-20mn .

Ce texte n'est pas une référence ,mais une partie non développé dans son intégralité ,permettant à tous de prendre connaissance des bases du stretching .

ne vous lancez seul que si vous avez déjà acquis une expérience et une connaissance certaine des méthodes de stretching .

pour plus de renseignement n'hésiter pas a me joindre ou laisse moi un commentaire .